60代から気になり始めた目の衰えと、見える喜びを守る毎日の工夫

「あれ、なんか字がぼやける」と気づいたのは、63歳のある朝でした。いつも通り新聞を広げたのに、細かい活字が上手く読めない。老眼鏡は使っていたのですが、以前より読みにくくなっている気がしました。
また、夜道を自転車で走っている時、対向自転車のライトが眩しくて前方が一瞬、見えなくなった体験がありました。

最初は「度数が合わなくなっただけだろう」と軽く考えていました。ところが眼科で検査を受けて、自分がどれほど目のケアをサボっていたかを思い知らされることになりました。

眼科で受けた検査と、指摘されたこと

近くの眼科に行くと、待合室にはご年配の方が多く、「自分もその仲間入りをしたんだな」とリアルに感じました。視力検査に加えて、眼圧測定と眼底検査も受けました。

ドクターから言われたのは、大きく3つでした。

• 老視（老眼）の進行：60代では当然のことですが、以前の老眼鏡の度数が合わなくなっていました
• ドライアイの傾向：退職後にスマホを長時間見るようになっていたことが原因とのこと
• 眼底・眼圧の定期確認の必要性：「緑内障などは自覚症状が出にくいので、年1回は必ず来てください」と念押しされました

退職後にスマホ時間が一気に増えていた

介護士として働いていた頃は、仕事中にスマホをじっくり見る時間はほとんどありませんでした。ところが退職後は、手持ち無沙汰になるとスマホを手に取る習慣がついていました。

夜中の12時近くまで動画を見たり、SNSをスクロールし続けたりすることもありました。眼科の先生に「夜の画面は特にダメージが大きい」と言われ、これが目の疲れの大きな原因だったと気づきました。

やめてみたこと①：夜9時以降のスマホ

まず試したのが「夜9時以降はスマホを触らない」というルールです。最初の3日間は正直、退屈で仕方ありませんでした。眠れない夜は特につらかったです。

でも1週間経つと、「なんとなく目が楽になってきた気がする」という変化を感じ始めました。朝起きたときの「目のかすみ」が少なくなっていました。2週間後には、その変化が明確になりました。

やめてみたこと②：薄暗い場所での読書・スマホ

省エネのつもりで、夕方以降は部屋の照明を最小限にしていたのですが、これも目には逆効果だと教えてもらいました。スタンドライトを買い足して、手元を明るくするように変えました。購入金額は3,000円ほどでしたが、これが思った以上に効果的でした。

始めたこと①：食事の見直し

眼科で「目に良い食べ物がある」と聞いて、食事を見直し始めました。特に意識したのはルテインという成分で、黄斑部（視力の中心となる部分）を守る働きがあると教えてもらいました。

一人暮らしで料理が面倒になりがちだった私ですが、「めんつゆと胡麻油で炒めるだけのほうれん草炒め」を週3回の定番にしました。サバ缶は週2回。手軽で続けやすく、今も続いています。

始めたこと②：毎朝のウォーキング

「目の血流改善のためには全身の血行をよくすることが大事」と言われ、毎朝30分のウォーキングを始めました。退職後に運動不足になっていたこともあり、一石二鳥でした。

近所の公園を周回するだけですが、半年続けると体重が2kg落ち、階段の上り下りも楽になりました。目への直接的な効果はわかりませんが、体全体の調子がよくなりました。

老眼鏡を作り直したこと

眼科の処方箋をもとに、きちんとした老眼鏡を作り直しました。それまでは100円ショップの老眼鏡を5〜6本買い回していましたが、処方箋に合わせたものとは全然違いました。

今の私の毎日の4つの習慣

「老眼」を認めるまでの抵抗——体験談

老眼が始まったのは60歳頃だった。スマホの文字が見づらくなり、本を遠ざけないと読めなくなった。しかし「老眼鏡をかけると老けて見られる」という変な見栄があって、1年ほど眼科を受診しなかった。

ある日、ボランティアガイドで観光パンフレットを参加者に見せながら説明していた時、文字が読めなくて慌てた。「ちょっと見づらいですね……」とごまかしたが、明らかに参加者に伝わっていた。その恥ずかしさが、ようやく眼科を受診するきっかけになった。

老眼鏡・遠近両用メガネの選び方——失敗した経験から

最初に市販の老眼鏡（500円）を買って使ったが、すぐに頭痛が出た。度数が合っていなかったことが原因だった。眼科で正確な度数を測ってもらい、眼鏡店で処方に合ったものを作ったら、頭痛がなくなり見え方が全然違った。

遠近両用メガネも試したが、最初の1週間は階段が怖かった。視野の切り替えに慣れる必要があるため、いきなり遠出せず、まず自宅内で慣れる時間を作ることが大切だと感じた。

目の健康を守るための毎日の工夫

特に「年1回の眼科検診」は、60代以降に欠かせない習慣だと実感している。視力の変化だけでなく、眼圧・眼底の状態も定期的にチェックしてもらうことで、緑内障や加齢黄斑変性などの早期発見につながる。

おわりに

介護士として働いていたとき、「目が悪くなってから本を読む楽しみがなくなった」とおっしゃっていた利用者さんがいました。読書が大好きだったその方が、視力低下によって好きなことを手放していく姿が、今でも心に残っています。

自分はそうなりたくない。60代になっても好きな本を読み、ギターの楽譜を見て演奏できる毎日を続けるために、小さなケアを続けていこうと思っています。

特別なことは何もしていません。でも「気づいたときに始める」というのが、60代の私の合言葉です。