【四季を感じ、心を労わる】60代独身男性が“孤独と向き合い”新しい人生を積み重ねる方法

 

はじめに:四季とともに変わる独身シニアの日常

65歳、東京都下の団地で暮らして20年以上になります。団地の敷地には春になると桜の花びらが舞い、気づけば夏は蝉の鳴き声で目覚め、秋には茶色い銀杏が道を埋め尽くし、冬は北風が窓ガラスを叩きます。

仕事一筋だった僕にとって退職と同時に訪れた「完全な一人時間」は想像していたより重く、時に寂しさを募らせました。
60歳を迎えて思うのは、“世間の言う老後の幸せ”と現実は全く違うということ。

社会から少しずつ疎外感を覚えたり、家族や友人が減ったりと、「楽しいセカンドライフ」だけではとても語れません。

このブログでは、テレビやネット情報だけではわからない、実際に独身高齢者の僕がどう心を立て直してきたか、そのリアルな過程と思いを、ありのまま綴っていきます。

同じように誰にも相談できずにいる方が、ほんの少しでも前を向ける材料にしてもらえたら嬉しいです。

冬の夜の孤独—音と香りが染みる静かな部屋

冬は特に孤独を感じやすいもの。午後5時ともなれば外は真っ暗。寒さと静けさの中、団地の隣家からは味噌汁の香りや家族の笑い声。たったそれだけで、自分がどこか取り残されたような気分に襲われます。

若い頃—といっても40代頃までは—孤独という言葉は自分とは無縁なものだと思っていました。でも、退職して毎日が“祝福すべき自由時間”になったとき、その重みと向き合うことになります。

最初の頃は、飽きるほどテレビを眺め、スマホを無意味にいじるうち夜になり、気づけば誰とも喋らず終わる一日が増えていきました。そんな自分を「やばい」と思わせてくれたのは、“静寂”でした。何も音がない部屋で、ふいに不安がわいてきたり、過去の失敗を繰り返し思い出したり…。

そこで、若いときにかじったギターをリビングに戻しました。昭和歌謡やフォークソングを静かにつま弾き、耳だけでなく手指、体全体に音と温もりを巡らせることで、不思議と安心できる瞬間が何度もありました。

また、ときには思い切ってSNSを開き、高校時代の同級生に「久しぶり！元気か？」とメッセージ。最初は恥ずかしくて未読スルーされても仕方ないと思ったけれど、「元気だよ、今度会おう」と数十年ぶりの交流が生まれることも。

孤独な夜は、昔の自分の殻を破る“きっかけの宝庫”かもしれません。

朝のルーティンと心の整え方—過去と今の違い

60代になり、特に春先の朝、開けたばかりの窓から柔らかい日差しと季節の香りを感じられることが増えました。65歳になるまでは、朝は目覚まし時計とともに強制起床。シャワーを浴び、駅までの時間を分単位で気にしていました。

今は目覚ましが鳴る前、5時半に自然と目覚めることが多いです。
まず最初にカーテンを開け、ベランダの鉢植えへ水をやり、呼吸法とともに心をリセットします。春はベランダのチューリップやパンジー、夏はミントの葉に朝露、秋は紅葉したハナミズキ、冬は空気の冷たさ…“季節ごと”に意識すると、毎朝違う世界が広がっています。

コーヒーを淹れてから日記を開き、昨日の出来事だけでなく、今日やりたい小さなことを三つノートに書く。「スーパーで新しい野菜を買う」「神社まで遠回りする」「いつもより5分長く歩く」…本当に些細なことでもいい。

こうして朝の時間を意識できるようになったのは、会社員時代との最大の違いです。今は朝が何より“自分の心と体を立て直す”大切な調律時間。

季節ごとに微妙に違う空気や香りに目を向けることで、人生そのものを味わう感性が少しずつ戻ってきました。

日記・写真・SNS—アウトプットがもたらす肯定感

日々の心の揺れを「見える化」して記録することは、自分にとって大きな支えです。5年以上書き続けてきた日記帳は、もう何冊にもなりました。その時々の自分の気分や出来事だけでなく、春の桜や朝焼け、夏の夕立ち、秋の夕暮れと木の実、冬の白い息まで繊細に残すよう意識しています。

過去のページをめくると「去年のこの日はどんな天気だったっけ」「二年前に誰と何を話したっけ」と振り返ることができ、自分の心の成長や新たな視点が生まれます。サボって3日白紙だったときは、逆に“これも今の自分”だと肯定。

大事なのは「完璧な記録」ではなく「日常の証拠」だと思います。

最近は退職者向けの趣味サークルや地元掲示板で写真投稿を始め、団地の季節の花やスーパーの面白い看板、市場で見かけた元気なご婦人など、被写体もさまざまです。
SNSで「すてきな一枚ですね」「どこで撮りました？」と反響をもらうと、「もう一度この景色を誰かと見たい」と感じ、外出も増えました。

記録と発信は、シニアの孤独・無気力を解消する最良の方法かもしれません。

新たな挑戦：陶芸、料理、健康体操

62歳の春、自治会館の掲示板で陶芸教室の貼り紙を見たとき、好奇心と不安が入り混じりました。「自分にできるだろうか？」「場違いじゃないか？」—一歩踏み出す勇気が人生を変えると信じ、思い切って申込みました。

初日は土の感触に戸惑い、手が真っ白になる失敗続き。70代の先輩方が「失敗作の面白さが陶芸の醍醐味」と笑いながら励ましてくれて、少しずつ自分も肩の力が抜けるようになりました。夏には皆で作品展を開催。自分が作ったいびつな湯呑みは今でも大事な宝物です。

また、以前は外食や総菜ばかりで料理には見向きもしませんでしたが、コロナ禍を機にYouTubeで料理動画を見て、料理に挑戦。秋には初めて栗ご飯や肉じゃがを作り、冬はおでんに挑戦。季節の食材の味や香りを覚えるごとに「生きている実感」が増しました。

体調管理にも関心が高まり、春夏はウォーキングとストレッチ、秋冬は健康体操やグループ運動に参加。最初は何をやっても筋肉痛や息切れ、時には挫折しそうになることもありましたが、仲間と励まし合いながら少しずつペースをつかんできました。

「新しい場所に一人で飛び込む」「苦手なことに挑戦する」——それこそ年齢を重ねてからこその“宝物体験”です。

孤独との向き合い：一人旅と猫との暮らし

 

孤独を極端に恐れていた定年直後。でも60歳の春、「今やらなければ一生できない」と思い、1泊2日で鎌倉へ一人旅に出ました。計画通りにいかないことだらけ、乗り換え失敗、道に迷い焦ったこともありますが、寺の庭や商店街の人情、知らない町の朝の空気…すべてが“新しい発見”でした。

若い頃の旅行は、仲間や家族と一緒ばかり。今は「一人で過ごす楽しさ」「人との“偶然の縁”」を味わえるようになりました。

また数年前から保護猫ミイと暮らしています。春には毛が抜けて掃除が増えますが、気づけば季節ごとにミイの好きな場所が変わり、冬はずっと一緒に布団で丸まる毎日です。

お世話や遊びが自分の生活リズムになり「この子のためにも元気でいよう」と思わせてくれる存在です。

孤独＝不幸。そう思っていた自分が、今は「一人時間も誰かとの時間も、どちらも豊かだ」と少しずつ思えるようになりました。

季節ごとの健康管理と生活リズム

健康の基本は「食べて動いて眠る」のサイクル。春は菜の花やアスパラの味噌汁に始まり、夏はトマトやキュウリの冷菜、秋はきのこご飯、冬は根菜のおでん。旬の食材を味わえるようになったことで、食事が作業から“楽しみ”に変わったのを感じます。

ウォーキングも春は花粉症対策で夕方、夏は涼しい朝、秋は紅葉狩りも兼ねて昼過ぎ、冬は天気を見て無理せず室内体操。毎日できなくてもLINEで友人と経過報告し合うことで楽しく継続。

夜の睡眠も大切に。寝つきが悪い時はベランダで深呼吸し、ライトをオレンジ色に調整。寝る前に温かい飲み物や読書を取り入れ、自然と眠れる夜が増えました。若い時の無茶振り生活が嘘のようです。

つながり：地域活動と新しい友人の輪

孤独を感じた日は無理せずできる地域活動へ。春は花壇整備、夏は草むしり、秋冬は落ち葉掃除。顔見知りが増え、「おはよう」の一言で気分が変わることも。

また、図書館の読み聞かせボランティアや写真教室のオンライン交流、余った野菜の交換など、60代だからこそ生まれる自然なつながりや趣味友だち。若い頃は職場中心・肩書き重視の付き合いでしたが、今は「好き」「楽しい」で始まった縁がどれだけ大きな力になるかを日々実感します。

新しい友人が一人増えるたび“人生はまだまだ続く”と思えるもの。お互い支え合える存在があるのは、どんな歳でも幸せですね。

まとめ：これからも四季と自分の人生を味わう

人生の深みと季節感の味わいはどことなく日本古来の古典に興味を抱くようになり万葉集を引っ張り出してきました。

団地の季節のうつろい、心の浮き沈み、新しく挑戦したことや繋がった人々すべてが、自分にとって唯一無二の財産です。一人暮らしで味わう孤独は、時に厳しく、時に人生を深める力にもなります。

これからも、日々の工夫や発見、誰かの言葉や自分の挑戦をこの場所で発信していきます。

読者の皆さんも、小さな感動や自分なりの生活術があったらコメントしてください。

「一人だから寂しい」ではなく、「一人だからこそ見つかる幸せ」と“自分のペース”を一緒に大切にしましょう。