こんにちは。
60代で独身生活を送る私が、日々感じている心の揺れや、そこから生まれた小さな発見、そして実際に役立った習慣をリアルに綴ります。私自身の体験談を中心に、心を穏やかに保つために続けていること、そして同じ境遇の友人たちとの交流から得たヒントもご紹介します。
独身60代の「心の揺らぎ」と向き合う日々
60代を迎えてから、独身であることの意味を改めて考える機会が増えました。
若いころは「自由で気楽」と思っていましたが、定年退職や親の介護を経て、一人の時間が増えると、ふとした瞬間に孤独感や不安が押し寄せてきます。
体験談：夜の静けさに感じる孤独
定年を迎えた最初の冬、夕方になると家の中の静けさがやけに身に染みました。玄関を開けた瞬間、冷たい空気とともに「今日も誰とも話さなかったな」とふと寂しさが募ります。そんな夜は、リビングの隅に置いてあるギターを手に取るのが私の習慣です。指先で弦を弾きながら、学生時代によく歌ったフォークソングを小さな声で口ずさむと、不思議と心が少しだけ温かくなります。ギターの音が壁に反響するたび、「自分のために音楽を奏でる時間も悪くない」と思えるようになりました。この小さな儀式が、私の孤独を和らげてくれています。
体験談：SNSで再びつながった旧友
昨年、ふとしたきっかけで学生時代の友人をSNSで検索し、勇気を出してメッセージを送りました。返信がきた瞬間、思わず声が出るほど嬉しかったのを覚えています。久しぶりに会ったカフェで、昔話や今の悩みを語り合い、気がつけば閉店まで話し込んでいました。帰り道、「誰かとつながっている」という安心感が、心にじんわり広がりました。
心の健康を保つための私の実践法
朝のルーティン
朝6時、目覚ましよりも早く目が覚めることが増えました。まずはカーテンを開けてベランダに出ると、ほんのり湿った朝の空気と季節ごとの匂いが広がります。特に梅雨の時期は、少し冷たい風と一緒に紫陽花の甘い香りが流れてきて、「今日も一日が始まったな」と静かに気持ちが整います。その後、近くの神社までの道を10分ほど歩くのが長年の習慣です。途中、顔なじみのおばあさんが花瓶に朝顔を活けているのを見かけ、「おはようございます」と声をかけ合うのが小さな楽しみになっています。神社のベンチに座り、持参した水筒のコーヒーを一口。鳥のさえずりや木々の葉がこすれる音を感じながら、数分だけ目を閉じて呼吸を整えます。「昨日は嫌なことがあったけど、今日はまた新しいスタートだ」と、自然と気持ちが前向きになります。実はこれが、私の心の調律のひとつです。
日記を書く習慣
夜10時、テレビを消してからは、部屋の隅に置いた小さなデスクに向かい、今日一日を振り返る時間です。「今日は何を書こうかな」と毎晩悩みながらも、些細な出来事でも記録しています。たとえば、昨日はスーパーのレジで「最近見かけなかったですね」と店員さんが声をかけてくださり、久しぶりに会話が生まれました。帰り道、その言葉が何度も頭に浮かび、「誰かの記憶の中に自分がいる」ことに、じんわり温かさを感じました。この経験を日記に書き留めた日、いつもより少し心が軽くなった自分に気づきました。日記を続けることで、小さな「嬉しかったこと」や「気づき」が毎日の支えになっています。
写真撮影の楽しみ
退職してから一眼レフカメラを手に入れ、毎週日曜は地元の市場や川沿いを歩いて写真を撮っています。先日は、朝市で出会ったおばあさんの笑顔を撮らせてもらい、家に帰って写真を見返す時間が何よりの楽しみになりました。
撮った写真はSNSに投稿し、「いいね！」やコメントをもらうことで人とのつながりも感じられます。
新しいことへの挑戦
退職後、「何か新しいことを始めたい」と思い、勇気を出して地域の陶芸教室に参加しました。最初の授業では、手が土でベタベタになり「自分だけ下手だったらどうしよう」と妙に緊張していました。作品を上手く成形できず心細くなった時、隣に座った方が「私も最初はお皿が全部ひん曲がりました。今はそれが楽しいんですよ」と笑いかけてくれたんです。その瞬間、張りつめていた気持ちがほどけ、「失敗してもいいんだ」と思えるようになりました。完成した器は少しいびつですが、本棚に飾るたび、あの日の会話と自分の成長を思い出します。
孤独感とどう向き合うか
「孤独は悪いもの」と思い込んでいた私ですが、最近は「自分と話す時間」と捉えるようにしています。静かな夜は、昔のアルバムをめくったり、好きな詩をノートに書き写したり。そうすることで、心の奥にある小さな幸せに気づけるようになりました。
体験談：一人旅で得た気づき
60歳の誕生日に、自分へのご褒美として初めての一人旅を決心しました。目的地は、若い頃から憧れていた信州の松本。電車の中では「話し相手がいないのは寂しいかな」と不安もありましたが、現地に着くと、早朝の城下町に響く鐘の音や、地元の蕎麦屋で偶然隣り合わせたおじいさんとの何気ない会話が新鮮でした。「お一人ですか？」と声をかけてもらい、それだけで街や人との距離がぐっと近くなった気がします。帰宅後、旅先で撮った写真を見ながら、自分1人でもこんなに楽しい時間を作れるんだと、ささやかな自信になりました。
また数年前、保護猫を迎え入れました。朝は猫が「ごはんちょうだい」と足元にまとわりついてくるので、自然と早起きするようになりました。猫の世話をしていると、「自分もこの子にとっては大切な存在なんだ」と実感できます。休日には、窓辺で日向ぼっこをする猫の姿を眺めながらコーヒーを飲むのが、私の何よりの癒しの時間です。猫がいることで、家の中に小さな命の温もりが生まれ、孤独を感じることが少なくなりました。
人とのつながりを大切にする
地域の清掃活動や図書館ボランティアなど、できる範囲で地域活動に参加しています。
「ありがとう」と声をかけられるだけで、心が温かくなります。
また、同じ活動に参加する仲間と自然と会話が生まれ、交友関係も広がりました。
体験談：シニアサークルでの出会い
地元のシニアサークルに参加したことで、同じ境遇の仲間と知り合うことができました。
月に一度の集まりで近況を報告し合ったり、趣味を共有したりすることで、「一人暮らしでも孤立しない」安心感が得られました。
コロナ禍以降、オンラインでの交流も増えました。
私は趣味の写真サークルのオンラインミーティングに参加しています。
画面越しでも仲間の顔を見ると元気が出て、「また頑張ろう」と思えます。
心の健康を支える生活習慣
規則正しい生活リズム
私は朝6時に起きて、まずはベランダの植物に水をやります。その後、ラジオ体操をしてから、前日の夜に仕込んだ味噌汁を温めて朝食。こうした小さな決まりごとが、毎日にリズムと安心感を与えてくれています。
天気の良い日は近所の川沿いをウォーキング。
朝の空気や鳥の声、季節の移ろいを感じながら歩くことで、心が自然とほぐれます。
バランスの良い食事
一人暮らしだとつい食事が簡単になりがちですが、意識して野菜や魚、豆類を取り入れるようにしています。
週末は自分へのご褒美に、ちょっと贅沢な食材で料理を楽しむことも。
「自分を大切にする」時間が、心の栄養にもなっています。
良質な睡眠
寝る前はスマホやテレビを控え、リラックスできる音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりしてから寝るようにしています。
質の良い睡眠は、翌日の活力や前向きな気持ちを支えてくれます。
「無理しない」「自分を許す」ことの大切さ
年齢を重ねると、体力や記憶力の衰えを感じることも増えます。
私は以前、趣味の登山で思うように歩けなくなり落ち込んだことがありましたが、「今の自分に合った楽しみ方を見つければいい」と考え直しました。
無理をせず、自分のペースで過ごすことが、心の健康維持につながると実感しています。
時には「今日は何もしたくない」と感じる日もあります。
そんな時は無理に外出や活動をせず、ゆっくり本を読んだり、昼寝をしたりして自分を労わるようにしています。
「何もしない日があってもいい」と思えるようになってから、心がずいぶん楽になりました。
体験談：独身仲間たちの声
男性Aさん（62歳・独身）
「退職してから一人の時間が増え、最初は寂しさが大きかった。でも、地域の囲碁サークルに参加したことで新しい友人ができ、今は毎週の対局が楽しみになっています。」
男性Bさん（65歳・独身）
「趣味の釣りを通じて知り合った仲間と、時々一緒に釣りに出かけています。自然の中で過ごす時間が、心のリフレッシュになっています。」
男性Cさん（68歳・独身）
「最近はオンラインで昔の同級生と再会し、月1回のオンライン飲み会を楽しんでいます。離れていてもつながりを感じられるのが嬉しいです。」
心の健康のために私が大切にしていること
- 朝のルーティン（窓を開けて深呼吸、コーヒー、ストレッチ）
- 日記や写真撮影など「小さな喜び」を記録する習慣
- 趣味や学びで自分を満たす
- 地域活動やオンラインでの交流を積極的に
- バランスの良い食事・適度な運動・良質な睡眠
- 無理をせず、自分を許す気持ち
- 孤独を恐れず、「自分と向き合う時間」を楽しむ
まとめ―60代独身世代の心の健康は「自分らしさ」と「つながり」から
60代の今、ひとり暮らしだからこそ気づけた「自分のペース」と「小さなつながり」の大切さ。孤独を恐れず、自分の心と丁寧に向き合うことで、毎日が少しずつ明るくなっていく――そんな実感を、これからも大切にしていきたいと思います。
これからも、自分の体験や気づきをこのブログで発信していきます。
皆さんも、ご自身の体験や工夫をぜひコメントで教えてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
一緒に、心豊かなシニアライフを送りましょう！
（本記事は、私自身の体験と、厚生労働省や各種メンタルヘルス関連情報を参考に執筆しています。ご自身の健康状態や持病がある方は、必ずかかりつけ医の指示に従ってください。）
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